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為什么做事很容易放棄？|怎樣擁有【堅持】的能力
[2017-06-26 08:55:49]
為什么做事很容易放棄？|怎樣擁有【堅持】的能力
「做事情容易放棄，不能恒久的堅持」，這是一個(gè)絕大多數人身上都存在的問(wèn)題。
但幾乎所有的人也都知道，只有“堅持”才能夠將事情做好，無(wú)數的雞湯勵志文也會(huì )向你強調堅持的重要性。
但卻沒(méi)有人告訴你，怎樣才能夠做到「堅持」。
堅持不是一個(gè)告訴了你你就能做到的事情，你自己很多時(shí)候也并不想放棄，你自己也不想總是毫無(wú)定性，毫無(wú)耐心。
但基于各種各樣的原因，才導致你做許多事情都中途夭折。
而這篇文章要教給你的，就是別的人無(wú)法教給你的——怎樣擁有「堅持」的能力。
在討論怎樣堅持之前、我們需要先明確一個(gè)問(wèn)題：為什么你做事情容易放棄？
一個(gè)人做事情容易放棄，通常而言有4個(gè)層面的原因：
1.選擇了錯誤的方向
如果你所做的事情不適合你，你也不喜歡，或并非是被這件事情本身而是被它可能帶給你的好處所吸引，那么往往這樣的事情你是沒(méi)有辦法堅持下去的。
有很多人都是在重復的做出同一種錯誤的選擇：
明明喜歡創(chuàng )意性的工作，卻在生存和父母的逼迫下不斷地選擇機械性的工作；
明明不擅長(cháng)交際類(lèi)的工作，卻不斷選擇銷(xiāo)售、演講等這一類(lèi)的強社交性的職業(yè)；
不具備創(chuàng )作的天賦，卻為了獲得別人的關(guān)注而不斷想做藝人，寫(xiě)手，歌手；
如果一開(kāi)始的方向就是錯誤的，那么內心的阻抗、對未來(lái)的擔憂(yōu)、風(fēng)險的衡量等自然會(huì )令你選擇放棄。
2.過(guò)長(cháng)、過(guò)難的反饋周期
人能夠持續的做一件事情，最根本的原因在于能夠從這件事情中獲得反饋。
如果很長(cháng)時(shí)間都無(wú)法獲得反饋，做事情的熱情自然會(huì )減退；
如果獲得反饋的過(guò)程很艱難，也自然會(huì )很容易就放棄；
懶惰是每個(gè)人都有的一種特質(zhì)，區別只在于一個(gè)人被自己惰性所控制的程度。
懶惰的本質(zhì)就是一個(gè)人習慣了非常短的反饋周期，以至于他只能去做一些很輕松就能獲得回報的事情。
比如他什么都不用做躺在床上就能夠感到很輕松，所以這幾乎是一種無(wú)成本獲得反饋的方式；
你告訴他出去撩妹一旦成功會(huì )比自己躺床上舒服一萬(wàn)倍，但在這個(gè)懶人看來(lái)反饋周期太長(cháng)了，何況他還有五指姑娘和島國女藝人們；
但一個(gè)人如果想有所成就就必須在某一個(gè)領(lǐng)域深入的鉆研，而很多領(lǐng)域又都是上手很容易，一旦入了門(mén)之后反饋周期就會(huì )被拉長(cháng)好幾倍，所以懶惰的人長(cháng)時(shí)間得不到反饋，自然也就放棄了。
3.內驅力消耗殆盡
在這里有兩件事情：
第一，一個(gè)人主動(dòng)選擇的去做某件事情通常是被兩種力量驅使，一個(gè)是內驅力，一個(gè)是習慣；
第二，人的內驅力也是一種會(huì )被消耗的心智資源；
雖然每個(gè)人的內驅力總量會(huì )因為基因和體質(zhì)等原因有些或多或少的區別，但關(guān)鍵在于你是如何分配自己的內驅力資源的。
所有做事情容易放棄的人，毫無(wú)疑問(wèn)，必然都缺乏「內驅力管理」的能力。
養成一個(gè)習慣的前提是，你的內驅力要足以支撐你度過(guò)﹝把一件不順手的事情變成習慣﹞的枯燥和艱難的階段。
但只要度過(guò)這個(gè)階段，你就能夠依靠習慣的力量去做事情，而幾乎不用再消耗任何內驅力。于是你這一部分的內驅力又可以很好的用于其他習慣的養成。
你養成的習慣越多，你的生活就越輕松。
雖然在別人眼里你又要健身，又要看書(shū)，又要寫(xiě)作等等這說(shuō)明了你很有自控力，但實(shí)際上你疲倦的只是身體，你在做這些事情的時(shí)候其實(shí)是很輕松的。
而一個(gè)人如果不能夠很好的管理自己的內驅力，而是經(jīng)常做些漫無(wú)目的的、散亂的、無(wú)節制消耗自己內驅力的事情，那么這就會(huì )進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)——
他無(wú)法形成很多固定的習慣，所以他的生活處處都需要消耗內驅力；
因為內驅力總是很快就會(huì )被消耗殆盡，所以他總會(huì )處于行動(dòng)力低下的狀態(tài)，也無(wú)法養成習慣；
4.過(guò)多的選擇
是的，過(guò)多的選擇的確也是導致我們很容易就放棄的一個(gè)原因。
兩個(gè)層面：
一、過(guò)多的選擇意味著(zhù)你隨時(shí)擁有退出的權力。
所以你并不會(huì )全力以赴，你也不會(huì )對這件事情有著(zhù)全身心投入的熱情。
一旦遇到挫折的時(shí)候，你總會(huì )以“這個(gè)選擇可能并不好，我要再看看其他的選項”為理由而輕易放棄。
二、很多人總想做出“更好”的選擇。
所以他們就會(huì )像掰棒子的狗熊一樣，不斷的撿起一樣又丟下一樣，撿起一樣又丟下一樣。
最后的結果是，他們永遠的處于尋找和試錯的過(guò)程中，而始終無(wú)法腳踏實(shí)地的去做事情。
在明確了這四個(gè)原因之后，我們再來(lái)系統性的討論該如何培養堅持的能力。
做減法，整理雜亂無(wú)章的生活
一個(gè)能夠堅持做事情的人首先要具備的一個(gè)能力必然是：能夠很好的規劃自己的生活。
只有將自己的生活規劃清楚，不同的時(shí)間段不會(huì )相互打擾，生活的其他領(lǐng)域不會(huì )時(shí)常打擾他做事情，在這個(gè)時(shí)候他才能夠專(zhuān)心的、恒久的去做一件事情。
但如果一個(gè)人上午女朋友發(fā)脾氣了要哄倆小時(shí)，下午朋友需要幫忙弄了一下午，晚上廚具壞了捯飭了仨小時(shí)，任何一個(gè)再有耐性的人處于這樣的生活狀態(tài)中，用不了多久耐性也會(huì )被磨沒(méi)了。
所以首先你要能夠有一個(gè)規律的生活方式。
混亂無(wú)章的生活方式必然會(huì )導致一個(gè)人的心智也時(shí)常處于混亂的狀態(tài)，我們在前面提到的【過(guò)多的選擇】這一點(diǎn)也包含在混亂的生活方式之內。
對于生活狀態(tài)混亂的人而言，去解決這個(gè)問(wèn)題的思路不能是『我要怎樣才能夠自律』這種“做加法”的思考方式；
而應該是『現在我生活中的哪些混亂的部分是可以砍掉的』這種“做減法”的思考方式。
所以在讀完這篇文章之后你需要做的是列出一個(gè)清單：你現在的生活中哪些事情導致了你的混亂，哪些事情上你給了自己過(guò)多的選擇。
比如說(shuō)：
你經(jīng)常在工作時(shí)和女朋友聊天，這總會(huì )不斷的打亂你的思路；
桌子上過(guò)多的零碎物品，總會(huì )在你在桌子上工作時(shí)、找東西時(shí)消磨你更多的瑣碎時(shí)間成本；
你又想鍛煉身體，又想把工作做好，又想建立很好的人際關(guān)系，又想抽出時(shí)間陪女朋友，又想每天把家里收拾的干干凈凈的……
你的職業(yè)方向有：銷(xiāo)售，策劃，運營(yíng)，編輯，產(chǎn)品經(jīng)理，快遞員，司機……
你必須先找到這些點(diǎn)，然后一個(gè)一個(gè)的去做減法：
和女朋友商定聊天的時(shí)間，以便空出大塊的、無(wú)干擾的工作時(shí)間；
按照一些整理歸納術(shù)收拾自己的家，保持一種簡(jiǎn)潔明了的感官，節省不必要的時(shí)間浪費；
精簡(jiǎn)自己的選擇和目標，在任何層面上的選擇都不能超過(guò)三個(gè)：
你可以分階段規劃，今年就只鍛煉身體、做好工作、陪好女朋友，其中以鍛煉身體為主，后兩者為輔；等你的工作、身體、戀愛(ài)都穩固變好了之后再考慮人際關(guān)系和收拾家的問(wèn)題；
依照自己內心的優(yōu)先級逐漸劃掉你最不喜歡的職業(yè)，直至最后只剩下三個(gè)，你再依次去嘗試這三個(gè)方向；
如果說(shuō)你沒(méi)有辦法劃掉最不喜歡的職業(yè)，你哪個(gè)都想要，哪個(gè)都不想放棄，那你就通過(guò)拋硬幣或其他隨機的方式砍掉目標吧——
你在這里必須非常清晰的意識到：對于現在的你而言，過(guò)多的選擇絕對只是意味著(zhù)在浪費時(shí)間。
這是毫無(wú)疑問(wèn)的，不管在你自己的幻想中這么多的選擇有多美好，但在現實(shí)的層面上，三個(gè)以上的選擇只是令你喪失做出選擇和付出行動(dòng)的能力，你只會(huì )在不斷地權衡和淺顯的嘗試之中浪費時(shí)間。
我再重復一遍：超過(guò)三個(gè)以上的選擇意味著(zhù)你的時(shí)間只會(huì )被浪費，所以你無(wú)論如何都必須砍掉多出來(lái)的選擇和目標。
在你精簡(jiǎn)、重新規劃自己生活的這個(gè)階段，你可能要花費3個(gè)月左右的時(shí)間來(lái)重新適應新的生活方式。但你要在這3個(gè)月內將重新規劃自己的生活方式作為頭等大事去考慮，并且這三個(gè)月只用來(lái)規劃自己的生活，而不要去考慮其他的問(wèn)題。
當你擁有了一個(gè)規律化、精簡(jiǎn)化的生活方式之后，你會(huì )發(fā)現你的自律、執行、堅持等能力已經(jīng)有一些較為明顯的提升了。
節省內驅力，用來(lái)做更重要的事
接下來(lái)你要做的是：「內驅力的自我管理」。
在這一階段最重要的是：你要學(xué)會(huì )去保存、而不是消耗自己的內驅力。
內驅力的消耗絕大多數都是因為自我對抗，往往是我們的理智與情感，超我與本我，對現實(shí)的擔憂(yōu)和天性的懶惰之間的對抗。
你以往習慣的是用理智去克服情感，讓超我控制本我，讓擔憂(yōu)強迫懶惰，但最后的結果是這種對抗非常迅速的就消耗了你的內驅力。
保存自己的內驅力就意味著(zhù)你不再和自己做對抗，不再試圖克服情感、本我、和懶惰，而是允許它們存在，等情感宣泄完了，本我的欲望被滿(mǎn)足了，懶惰休息夠了，這個(gè)時(shí)候你有了空擋，你也有著(zhù)保存的內驅力，在這個(gè)時(shí)候你要去培養自己的習慣。
在前面我們提到有很多能堅持、自律的人之所以能長(cháng)久的去做一件事情，原因是在于他們建立起了很多個(gè)、不同層次的生活習慣，所以他在生活中的大多數時(shí)候是不需要消耗內驅力的，因此他才能夠將全部的內驅力都用在某一兩件事上。
但你的生活卻是處處有對抗，處處要消耗內驅力。
所以基于這樣一個(gè)前提我們可以確定的是：你繼續通過(guò)強迫的方式試圖令自己能夠堅持做某件事情，這是不可能成功的。
因為你的內驅力永遠處于很快就損耗光了的狀態(tài)，當你的內驅力消耗殆盡了，你就什么事情都做不了了。
我之所以這么啰嗦，是為了要說(shuō)服你徹底想明白這一點(diǎn)：對于當下的你而言，重要的不是去擔心放縱自己、遵從自己的欲望、一段時(shí)間內很懶惰所帶來(lái)的那些不好的后果，重要的是你要省下來(lái)你的內驅力用于去培養做事的習慣。
只有你做事情的習慣建立起來(lái)了，然后你才能夠堅持下去。
否則你既沒(méi)有習慣的力量驅動(dòng)，自己的內驅力也總是很快就消耗殆盡，那你怎么可能堅持做事情呢？
所以「內驅力的自我管理」對你而言意味著(zhù)：停止自我對抗，停止強迫自己，按照讓自己覺(jué)得最舒服、最放松的方式來(lái)生活。
你要有意識的關(guān)注自己的內驅力，任何會(huì )令你產(chǎn)生消耗的事情都隨它去，雖然有些事情你暫時(shí)不做會(huì )有些不好的后果但你也要承受。
通過(guò)一段時(shí)間的自我放松，令你的內驅力不斷恢復并時(shí)常維持在一種飽滿(mǎn)的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候你再開(kāi)始嘗試去培養一個(gè)習慣——健身也好，寫(xiě)作也好，冥想也好……
但重點(diǎn)是，你必須意識到：不要強迫自己。
節省內驅力資源，用于養成習慣。這就是你要在第二個(gè)階段做的全部事情。
反饋與獎勵，刷爆堅持路上的經(jīng)驗值
當你主動(dòng)養成了一個(gè)習慣之后，你就具備了堅持的基本素質(zhì)。最好我們來(lái)談一個(gè)意識層面上的自我操控的方法。
在前面我們提到了一個(gè)「反饋周期」的概念。
人本能的會(huì )更傾向于不斷的去做那些反饋周期短、獲得反饋更容易的事情。
網(wǎng)絡(luò )游戲為什么會(huì )令人上癮，其中很重要的一個(gè)原因就在于，所有的網(wǎng)絡(luò )游戲都會(huì )從各個(gè)層面上很快的給到你反饋，殺一個(gè)小兵馬上經(jīng)驗值就漲幾分，打一個(gè)野怪金幣馬上增加，連殺三人馬上給你triple kill！
你的每一個(gè)動(dòng)作很快的就能夠得到獎勵，所以你才會(huì )不斷的繼續玩下去，并試圖贏(yíng)得更大的獎勵。
而這個(gè)原理可以充分的運用在我們的工作、習慣養成、生活等各個(gè)層面。
總的來(lái)說(shuō)，有兩條思路：
一、將目標切割細化，設置多個(gè)時(shí)間與進(jìn)度節點(diǎn)。
很多時(shí)候我們并不是不具備解決一個(gè)問(wèn)題的能力，而是一些問(wèn)題乍一看上去太過(guò)的龐大，我們主觀(guān)上會(huì )認為這個(gè)問(wèn)題會(huì )很麻煩或無(wú)法完成，進(jìn)而很快就放棄了。
所以將目標切割細化是一個(gè)降低心理壓力的很好的方法，比如：
一個(gè)月后我要做一節微課，那我可以下周找好選題，下下周設計框架，下下下周填充內容；
我下周要找好選題，我至周六要找到十個(gè)選題，周天對選題進(jìn)行取舍；
我至周六要找到十個(gè)選題，所以我每天要找三個(gè)選題；
我今天要找三個(gè)選題，這和我一周后要完成一節微課的心理壓力是有著(zhù)云泥之別的。
二、盡快讓自己獲得獎勵或回報。
將生活游戲化這在某種程度上也是一個(gè)需要去培養的思維習慣，但這個(gè)習慣一旦建立，你自然而然的就能夠建立一種“人生玩家”的輕松心態(tài)。
這是一種優(yōu)秀的生活態(tài)度，你不拘泥于生活瑣碎本身，不會(huì )被當下的一些暴利或挫折所影響，而是始終能以一個(gè)宏大的旁觀(guān)視角來(lái)審視自己的生命。
擁有這樣一種“人生玩家”的心態(tài)就可以從「建立你自己生活的獎懲機制」開(kāi)始。
也就是對一些你認為是好的行為給予獎勵，一些不好的行為可以適當性的給予懲罰、但最好是忽略。
這樣一種方式的原理也就是心理咨詢(xún)中的“陽(yáng)性強化法”。
比如我今天有些不想寫(xiě)文，我小小的勉強自己寫(xiě)完了文之后馬上獎勵了自己一杯瑪奇朵；
做完了活動(dòng)規劃后馬上獎勵自己可以打一把王者榮耀（前提是我對王者榮耀不上癮）；
做完一組運動(dòng)馬上讓我老婆給我十塊錢(qián)；
這樣一些小小的方法雖然看起來(lái)蠢蠢的，但關(guān)鍵在于這樣一種獎懲機制一旦在你的意識中建立起來(lái)之后，你就能夠隨心所欲的運用這個(gè)機制來(lái)控制自己。
表面上的堅持毫無(wú)意義
后記：
【堅持】這個(gè)概念從來(lái)都不是人的一種特質(zhì)，人能夠恒久的持續做一件事情靠的也不是毅力。
你看到的只是“堅持”的表象，你想象的是現在這個(gè)內驅力耗盡、執行力低下、沒(méi)有習慣的力量驅使的你，如果“堅持”看書(shū)，“堅持”寫(xiě)作，“堅持”工作的話(huà)會(huì )有多痛苦。
但事實(shí)上那些所謂“堅持”看書(shū)，“堅持”工作的人其實(shí)一點(diǎn)兒都不痛苦，就像對于你而言，吃飯睡覺(jué)是很自然的、不需要“堅持”的事情一樣。
相反，很多時(shí)候我從早上九點(diǎn)工作到晚上十一點(diǎn)，卻始終覺(jué)得很爽，因為我在滿(mǎn)足自己的欲望。
所以真正想要恒久的投入去做一件事情，所憑借的是對自己、對環(huán)境、對人類(lèi)行為模式的深入理解，系統性的、全方位的對自己做出調整，這才是對自己的負責任的智者的思維方式。
而“你不夠努力”，“你不夠堅持”這一類(lèi)的說(shuō)辭才是一種偷懶的、不負責任的歸因。
其實(shí)在很多篇文章中我想強調的不過(guò)都是：
了解你自己，順應你自己的方式去生活。沒(méi)有必要聽(tīng)從別人的建議，也沒(méi)必要參考別人的經(jīng)驗。
別人的經(jīng)驗在很多時(shí)候可能只會(huì )擾亂你，你相信自己，獨自去摸索的時(shí)候，這時(shí)候說(shuō)不定才是最快的成長(cháng)方式。
人的確需要、也應該在某些時(shí)刻付出努力，超出自己的舒適區去奮斗。
但如果你發(fā)現自己長(cháng)久的處于不快樂(lè )、很疲倦、過(guò)度消耗的狀態(tài)當中，那么這個(gè)時(shí)候再試圖過(guò)度用力試圖將自己拉出泥潭，這種做法可能并不明智，反而只會(huì )令你越陷越深。
人生的常態(tài)更多的可能是一種「自然」的狀態(tài)。
包括你熬夜學(xué)習，揮汗如雨的健身，加班的工作，這些也就該是一種你自己會(huì )感覺(jué)很自然的狀態(tài)。
當你總是感覺(jué)到不自然的時(shí)候，那么毫無(wú)疑問(wèn)，你被扭曲了。
要么是環(huán)境的扭曲，要么、是你自身思想的扭曲。
但你要做的，終歸只是恢復、和找回你自己，僅此而已。
